Sugestão de cardápio

Cardápio para emagrecer - simples e rápido

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.

Consulte sempre uma nutricionista.   

Sugestão de cardápio:

É apenas uma sugestão ok

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante	1 xícara de chá
Pão de forma integral	2 fatias
Margarina light	2 colheres de chá
Mamão Papaia	½ fatia
Farelo de Aveia	1 colher de sopa

LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate	1 unidade
Suco de limão com adoçante	1 copo

ALMOÇO

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Rúcula	À vontade
Beterraba ralada	3 colheres de sopa
Arroz integral	5 colheres de sopa
Feijão preto	1,5 concha
Filé de frango grelhado	1 filé médio
Brócolis refogado	3 colheres de sopa

LANCHE DA TARDE

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Suco de laranja natural	1 copo

JANTAR

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Ervilha fresca	4 colheres de sopa
Cenoura ralada	3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo	1 pires de chá
Bife grelhado	1 bife médio
Escarola refogada	2 colheres de sopa

CEIA

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Chá de Frutas	1 xícara de chá